الرئيسية
أحدث الصور
من طرف سمرالليل الخميس ديسمبر 03, 2009 4:12 am
لدي اليوم موضوع جديد وحساس وتقريبا من الممكن أن نمر عليه ونعيشه بشكل يومي وهو موضوع ضغوط الحياة الكثيرة. لقد عرفت الضغوط على أنها أي ظرف يحتاج منك التأقلم معه وقد صار هذا المصطلح يطلق اليوم على أي حدث أو موقف يواجه الناس في الحياة سواءً كان الخوف أو الإحباط أو الغضب أو القلق أو أي شيء لا يمت للضغوط بأي صلة فقط يقال : (لدي ضغوط ), وقد تكون هذه الضغوط بدنية مثل ضغط التدريب الرياضي وممكن أن تكون ظروف عاطفية مثل الضغط الشديدة في العمل .
ولا ننسى بأن هناك ضغوط تكون إيجابية وتكون منشطة للفرد مثل الضغوط الرياضية أو الضغوط الذهنية للطالب المجتهد أو للموظف المسنود له مهمة في عمله , علماً أن هذه الضغوط تكون محفزاً لشخص ومحبطاً لآخر .
س: لماذا تحس بتغيرات كثيرة في جسمك مثل الحرارة والتعرق والرجفة في حال الغضب أوانتابك الخوف أو أردت القتال أو الهرب ؟
ج: في هذه الحالة يقوم المخ بإرسال أوامره إلى الغدة الكضرية لإفراز هرمون الأدرينالين وهرمون النور أدرينالين , وهذه الهرمونات تجعل العضلات أكثر توتراً وترفع سرعة التنفس وترفع سرعة ضربات القلب ويزداد معدل تدفق الدم إلى الجلد وكذلك معدل العرق .
العلامات التحذيرية للضغوط :
1.أعراض جسمانية :
صداع – ألم في الظهر – عسر الهضم – تيبس العنق والكتفين – ألم في المعدة – تسارع ضربات القلب – عرق من راحة اليد – التوتر وكثرة الحركة – مشاكل في النوم – الإرهاق – الدوار – فقدان الشهية – مشاكل في الأداء الجنسي والاستمتاع به – طنين في الأذن .
2. أعراض سلوكية:
زيادة التدخين للمدخنين – الصر على الأسنان – الشعور بالزعامة والسيطرة – مضغ اللبان القهري – تناول الطعام القهري – انتقاد الآخرين – عدم القدرة على انجاز المهام – تعاطي الخمور والعياذ بالله .
3. أعراض عاطفية:
البكاء – إحساس قهري بالضغوط – عصبية – قلق – غضب – الشعور بأنه لا معنى للحياة – الوحدة – الشعور بان المرء على حافة الانفجار – الشعور بعدم السعادة بدون مبرر – الشعور بأنه لا حول لك ولا قوه لتغيير الأمور – تتضايق لأتفه سبب .
4. أعراض معرفية:
مشاكل فيv التفكير بوضوح – عدم القدرة على اتخاذ القرارات – النسيان الدائم – أفكار تراودك بالهروب – نقص القدرة على الإبداع – القلق المستمر – فقدان الذاكرة – فقدان الإحساس بالدعابة .
ومن وسائل العلاج والتي يهمني طرحها لكم هي:
رد الفعل الاسترخائي :
إن تعرضك لضغوط حياتنا المعاصرة يجعل المخ كما ذكرت يرسل رسالة للغدة ما يجعل القلب يسارع بالنبض والحقيقة أنك تستطيع جعل عقلك يتحكم ي نبضات قلبك إرادياً عن طريق التدرب والتمرين على طريقة رد الفعل الاسترخائي ولو لمرة واحدة يومياً. إن إتباعك للخطوات التالية قد يحتاج منك المحاولة عدة مرات قبل أن تشعر بتأثيره الفعلي وبمقدرتك التعامل مع هذا الفن تستطيع ممارسته في مكتبك او قبل إلقاء الخطاب أو في أي حالة ممكن أن تسبب لك ضغط نفسي .
الخطوات :
الخطوة رقم 1 : اختر عبارة أو صورة واجعلها محور تفكيرك حتى انك تستطيع أن تختار مثلا أنفاسك .
الخطوة رقم2: اعثر على مكان هادئ واجلس في سكينه وفي وضع مريح .
الخطوة رقم3 : أغمض عينيك .
الخطوة رقم 4 : استرخ بجميع عضلات جسمك .
الخطوة رقم 5 : تنفس ببطء و عند إطلاقك لهواء الزفير كرر الكلمة أو العبارة التي تركز عليها.
الخطوة رقم 6 : لا تقلق واتخذ موقفا سلبيا تجاه ما تفكر فيه وعندما تجيء في ذهنك أفكار أخرى عد ببساطة إلى التكرار .
الخطوة رقم 7 : تمرن على هذا الأسلوب مرة أو مرتين يوميا .
مع تمنياتي للجميع دائماً بالصحة والعافية وأن يبعدكم عن كل ما يؤرقكم ويزعجكم وتذكروا دائما " دع القلق وإبدأ الحياة ".
» نعي اليم من ادارة منتدي ابناء الزغاوة
» السلام عليكم
» سلامات وبركات
» مرحب بالعضو توم
» نعي الفقيد خالد يوسف
» عن حياة المجتمع
» حول أهمية المسرح
» اعلان هام عن انعقاد اجتماع انتهاء الدورة واختيار مكتب تنفيذي جديد